Unix EX - Rower stacjonarny KETTLER - Bezpłatna instrukcja obsługi

INSTRUKCJA OBSŁUGI Unix EX KETTLER

Instrukcja treningu i obstugi

polski

Instrukcia treningu obstugi

Spis tresci

Wskazówki bezpieczeneistwa 2

Serwis

Bezpieczenstwo

Opiskrocony3

• Obszar wskazywania / Wyswieltacz 3
• Przyciski ich funkcje 3
• Restart wyswietlacza 3
  Rodzaj pomiaru pulsu 3
  ZIqczua USB3
  Ustawienie jezyka 3
  Ustawienie wyswietlacza 3
  Wartosci symbole wyswietlacza 4

Start szybki (do zapoznania sie) 4

Gotowosc do treningu 4
- Pocztek treningu 4
Przerwanie treingu 4
Tryb Standby 4

Menu glowne 5
Wpwadzenie koniecznych danych5
Menu Osoby 5
- Wybor osoby / Pendrive USB
Wpwadzanie danych osobowych 5
Dane przykladowe "Thomas" 5
Menu Programy 5
- Sprawnosć (récznie) 6
Zapis treninger (Recorded Session)
- Sprawnosc (stala) Profile
- Sprawnosc (indywidualnie)
HRC (recznie)
HRC [sta] Profile 6
HRC (indywidualnie)
Test IPN
Programy coachingowe

Trening 7

Wybor programu trenigogewo 7
Wysilek(reznie) "Count down" 7
Akustafwroci Zadana 7 Gotowosc do treningu 7
- Wyselek (state)
Akupska wypotni zedne Z
Modus:Czgs Lub Odcjnek 8
Gotowosc do treningu 8
Reczne wpwadzanie pulsu 8
HRC Count down 8
Aklaline warlosci zadane 8
Gotowosc do treningu 8
Profilami pulsu HRC (state) HRC 61-16
Aktualne wartosci zadane 8
Gotowosc do treningu 8

Trening 9

Zmiana wskazan (wskcznikUniiversaly)9

Funkcje treningowe 9

• Liczba obrotów (zaleźnie / niedziale
  niej
  Rodzajpracy
• Kontrola pulsu
  Puls docelowy 10
  Heart Rate Light {funkcja syngalizaci swieltine} 10
  puls maksymalny 10
  (Pomiar pulsu adaptacyjneo) 10
  Przerwanie lub zakofcenie treningu 10
  Wznowienie treningu
  Indywidualne profile treningowe

Edytowanie 11

Sprawnosc [indywidualnie] 11
HRC (indywidualnie) 11
Menu >Dane zadane 12
1. Wskazania & funkcje 12

1. Wartosci Ireningowe 13
   3.Dane zadane tetna 13

Menu > Nastawy 14

1.Jednostki 14
2.Wyswielacz 14
3.Czas zegarowy i data 14
4. Stand by 15
5. Ustawienia fabryczne 15
Firmware-Update 15

Wskazowki ogolne 15
Dzwieki systemowe 15

Recovery
Przelgczanie czas/odcinek 15
Wskazywanie profilu podczas trenin
gu 15
Rodzaj pryac zalezny od prędkosci obrotowej 15
Radtzj pracy nizialeznego od prędkosci obrotowej 15
Obliczenie wartosci przecietae 15
Wskazowki dotyczqpe pomiaru pulsu 15
Za pomocq klipsa uznego 15
Za pomocq pasa piersiowego 16
Zaklocenia w komputerze treningowym 16
Wskazowski dotyczgce interfejsu 16

Instrukja treningowa

Trenig wytrzymalość 16
Intensywnosc treingu 16
Dlugos trengu 16
Warm-Up 16
Cool-Down 16

Glosariusz 16

Wskazówki bezpieczentwa

Dla Państwa bezpieczierstwa zalecamy przystrze-ganie ponieszych punktow:

Trenzauer musi bye posadowiony na odpowiednim do tego stalym podzlo.
- Przed pierwyszym uruchomieniem urzgodzenia i dodatkowo po pierwyszych 6 dniach loro uzytkowska nalego sprawdzie prawidlowe trzymanie wszyst kich poloczcen.
- Aby uniknq ocbrzei spowodanych nieprawidlowym lob zbyt intensywnym trengiem urzqdzenien alezy uzykowac tlyko zgodnie iz instructku.
Z wzgldu na rzyko korozji nie zalecamy ustawienia urzadzeqi na dluszysz czas w wilgotnych omieszczeniach.
- Regulärne sprawzac sprawnośc i prawidowy stanci technicy urzędzenia treningowej.
Kontrole technicne urzadzenia pod kqlem bepezie- zentwa nalezdo obowiagzkow uzytkownika i winny byc przyprawadzane regularnie i w spośb prawidlowy.
Defekty lub uszkodzone czeci nalezy niezwlocznie usuwac/wymieniac. Nalezy stosowac tlyko oryginalne czeci zamienne marki KETTLER.
- Do chwili naprawy urzqdzenia nie wolno uzytkowac.
- Poziom bezpieczneistwa urzadzenia maybe zachowany tylko pod warunkiem prowadzeniakiego regularnych kontroli pod kgiem uzdkoden zuzyczna.

Dla Państwa bezpieczneistwa:

• Przed podiectiem treningów nalezy przypepradowość badania lekarskie w celu wykluczenia eventualnych przechivwskazan do ewiczen na tym trenzerze. Wynik badania lekarskiego powinien byc podstaw dl kszatlottomania Paśwa indywidualsego programu treningowo. Nieprawidowy lub nadmierny treningMZebynckorzystny dl zdrodia.

Opis skrocony

Obszar wskazywania/Wyswieltacz USB-A

Zalçczanie i wylçczanie urzadzenia

Za pomocq prazyszku nawigacyjnéo "W góre" uruchamiami wyswielacz w trybie Stanby.

Przyciski Soft

Za pomoc y tch 4 przyciskow uruchamiamy fungkje, ktoe sq wyswielane na znojdujycym sie nad nimi wyswielaczu, np. Menu, Osaby ...

Przyciski nawigacyne

Klawiszna wagiacycne umozliwiaq ybyor punktow menu lub pol wropadzania zajduljcuych sie w menu.

Przyciski wpwadzania danych Minus - /Plus +

Za pomoc tych przyczkow szmienic wartosci, a w trengiu prerstawiec oboczigenie lub przyseuwac profle.

*Plus" powoduje podwyzszenia wartosci lub zmienz natawyy
- Minus" powoduje obnizenie wartosci lub zmiane nastawy
- Dluszse naciskanee "Plus" lub "Minus" > szybsza zmiana - Plus" i"Minus" naciński gazem:
obciqzenie przeskakuje na Najmiejszy wysilek
programy przesakaju do stanu pierwomego
- wpwadzanie wartosci przeskakujne Aus [wytlqcz]

Restart wyświetlacza (Reset Software'u)

Pojectoczesnymnacisieciu tych3klawszny nastepujeste restart.

Rodzaj pomiaru pulsu

Pomiar pulsu moze odbywac poprzez 2 zrodla:

1. klips uzny

Wtyk nalezy welknac do gniazda pulsu

1. wbudowany odobiornik oraz pas piersowy z polaru T34 [prosze przyestrzegrac tamtejsje instrukcj]. Wekniety klips uzysz miusi zostac usuniety

Gniazdo USB-A

Przyczne dla nowinków pamięc. Pamięc mustu bye sformatowana na FAT32.

Gniazdo USB typ B

Przyjcze do PC znajduje sie na tylnej stronie wyswietlacza.

Ustawienie jezyka

Przy wglczeni u rzdazzenia pa raz pierwysz pojawie są menu do ustawiany przyka.

English

Francais Fonc#

ESPNI Italiano

1

Abbbruch

Przykrizni nawagciny. "Auf [W gore]" oraz "Ab [W doli]" powodujzzmianje zjeska.

Nacisniecie "Auswahl [Wybor] powoduje przeijecie ustawienia jezyka i otwarcie menu "Anzeige [Wyswielacz].

Naciiniecie "Abbruch [Przerwanie]" powoduje skok powrotny do menu glownego. Ustawienia nie zostana przije i przy nastepnym wglczenciu wskazanie gojawia sie znowu.

Ustawienia wyświetlacza

Pozustwieniu języka potzakużsi są menu do uzastwianiajasność, kontratuś i koloru tym wysiewiteczna.

Wcijsnicie "Wstecz" powoduje powrot do menu glownego. Ustawienia zostajg przyeje.

Wcniiepie "Anuluj" powoduje powrst do menu glownego Ustawienia nie zostoj przeije, a wskazanie pojwia sie ponownia przy nasleepn yzafceniu.

Kontrast i jasnosc

Kontrastistoptymalny,jesinilizwidzimjuzmocniejszychcieni.

Kolor

Tu zmienio sie kolor tla ogloszenio.

Instrukcia treningu obstugi

czebstliwośc pedatowania

Predkosci

Dystans

Czas

Zuzycie energhi

Sprawnosc

Tetno

Start szybki

(w celu zapoznania sie bez nastaw)

Po zolçanciu przy wqcznik siciowy wyswieltlone zostanwyszystkie segmenty, i nastepnie na dole wyswieltony zostaniecalkowity dystans i czas.

8"

Gotowosc treningowa

Po kilu sekundach wywieltony zostje program "Count Up"
Jako osaba wskazany zostje "Goš".

Rozpoczecie treningu

Po naciśniewicza na pedaty wartosci czestotlwość stąpania, prędkosi, dyszusno, czasu trengowy, wydatku energycznego zliczzone sz g wore. Puls [jesli aktwyne jest rejestracja teta] wskazuje aktualny wartosci. Wartosc % nad POWER pokoźu je stosunek wysilku do ustawionego przyze osobe trenuqcq wysilku kamsylmalneo.

Zmiana wysilku podczas Ireingu:

Wcsiwiepie przycisku "Plus"zwiekszawysitek w5 krokach Wcsiwiecie przycisku Minuszmiejejsza wysilek w5 krokach

Przerwanie treningu

Jesli czestlilwość stania paskne 10 obr./min, system rozpożna do sącz przerwania treningu. Czestlilwość stania i prędkość wskazność zamość"

Czestolliwość stopania, predkość, wysilek i tęno (esli rejestracja tétrna jest aktywna) wskazywna są jak warość siednia. Dystans, wydator energetyczny i czas treningu wskazywna są jak wartość calcowite.

Wskazowska:

"Menu", "Osoby", "Wyswiellacz", "Dane zadano" sq objasnione na stronie 7, "Cool Down" i "WarmUp" na stronie 12/13.

Tryb Standby

Jesli trening ne bedzie kontnuowany i ne zostanie wcietyi zaden przycisk, wywielacz przelagcy sie na tryb. Standby, Czas wylqczenia okresla sie w menu "Ustowienia/Standby". Jesli wciemiyny dowolny przycisk lub jesi bedziemy kontnuwoac trening, wywielacz przydzie poinownie w stan gowcsi treningowe!.

Menu glowne

W 4 menu: Personen [Osoby], Programy [Programy], Vorgabe [Dane zadane] oraz Einstellungen [Ustawienia] fungke s q uszeregowane wedlug punktowciegość.

Wprowadzenie koniecznych danych

Aby moc odoczgiku wykorzysta moziwosci systemu elektronicznego, przeci kolejnym trenigim proszwe wropadzic nastepujcpe dane i dokonac nastepujcych ustwien:

• Dane osobowe asob, klore bedag korzystac z urzadzenia. Dane beda potzrebne do obliczania maksmalnego tema i obciaznaya, do testu kondycki (IPN), zalecen treningowych (Coaching) oraz wskaznika masy ciala [B.M.I].

• Date i czas godzinowy. Prosze sprawdzić,czy done te sq prawidlowe. Jednostki treningowe sq zapisywane z datq ora; godzing i powinny byc one aktualne. Ten punkt menu moza zngez c W Menu glowne > Ustawienia.

Osoby

W tym menu dokonjieszustalenia, ktra osoba i zwizzane z niq dane i ustawiania obowiqzujda moleknejgro treno ngoarz ktra osoba zajmie urzadzdenie przy nastepnym walgcnieni.

Nacișnicie "Auswah" przy zaznaczonym na czrno punktce menu powoduje owarcie oppowiedniego podmenu.
Nacișnicie "Training" powoduje przeskoczenia do standardowego programu treningowo ga osoby zaznaczonej jako"aktiv" [aktywna].

Jako przykled: [Aktiv] kolejny trening jako "Gost" [Gosć]
[Standard] Przy sąstepnymi wączenia urzudzania je要去ć
"Person 1", Nastawa to obawizuje do sąstepnej zmiancy.

Osoby Wybor osoby

Mazemywbrae 5 osb. Po wlozeniu pendrive dodawana jest dodatkowa osoba "USStick".Pendrive musi byc formatowany na FAT32.Wybor osby nie jest juices moistiy.

Wskazowka

Osoba "Gosc" nie ma pamięci. Zadane parametry i ustawienia sq wazne tlyko do nastepnégo zalçcenia urzqdzenia.

Naciść "Zurück" powoduje przyskoczenia z powrotem do menu "Personen".

Naciśmieść "Training" powoduje przyszekoczenia do menu standardowego osoby.

Nacsieerie "Standard" powodje, ze przy了不少nym wlockeniu urzadzenia. zaimie je osoba oznaczon na czarno.

Naciśniece "Auswah" przy aktywnje, zaznaczonej na czar-no osobie powoduje owarcie odpwiedniego podmenu.

W menu tym sq zawarte 3 podmenu

Personendaten [Dane osobowe]

Tutaj nalezy wpwadzic dane zwigzane z dang osobq.

Vorgaben [Dane zadane]

Tutajwropadzasz dane dotyczne wyswielaczyf i kunjci, zadojesz dane trenigowe i nastawiazs wartosci tnej.

Trainingsdaten [Dane treningowe]

Tulaj sq wyswiellane wszystkie dane treningowe.

Osoby -> Osobal -> Dane osobowe

W tym menu wpwadzamy dane osobowe.
Wprowadzenie takslu zastepuje tutaj Osobe 1
Data urodzenia ma wplyw na wartosci zadanego teta.
Wpwadzony wroz ma wpyw na obliczenie wskoznika B.M.
- Wprowadzona waga ma wphyw na obliczanie wskaznika

B.M.I. 1 na test kondycji.
Wszyskie dane obosbowe majq wplyw na obliczenia festu kondyci.

Dane osobowe ->Wprowadzic nazwisko

Naciśmiecie „Auswahl" przy „Name“ powoduje otrarcie podmenu „Wpwadzic nazwisko".

Wskazowka:

Wpis Person 1 musi zostac uprzednio skasowany.

Za pomocq przycisków nawigacyjnych wybiera sie zarowno zakresy jak i znaki. Aktywny zakres jest oznakowy na czarno.

Naciśniece "Einfugen" [Wstawianie] powoduje przyejecie zaznaczonego znaku. Mofliych jest maksimum 8 znaków.
Naciśniece "Zurück" [Z powrotem] powoduje przyejecie wropadzonych danych. Musi zostć wropadzonym co najmiej | znak, w财税dwym razie zostanie zaproponowane

Instrukcja treningu i obstugi

Menu:

Programy

To menu zawiera przyegląd programów treningowych urzqd-zenia. Mamy rożne moziwość ksztaltowania trenigu.

Zurück Auszahl

Wskazowka:

Jezeli zawarotse jakiegoos menu nie daje sie przydslawic na\ jednym widodo, zu musiz za pomocq przycziskow naWi\n\ngacyjynch "Auf [W gore] oraz "Ab [W dol]przesunac\nzawatrotsc obrazu. Przy tym wybor przyszuwa sie i zostaje oznakowy na czarno. Przy pierszwym punkcia menu\nznacznik jest ustawiony u gory, a przy ostatnim u dozu\nwyswielacza.\n

Sprawnosc (recznie):

Sprawnosc przestawiaz podczas treningu. Wskazania wartotsci tak jch czaksystans...moga bye zliczane do przodub lub wstecz. W tych programach mozemzy napsic nasz jegnosike treningogwa. Bedzie one z potem do naszej dyspoczycji jako "Prg Record".

Sprawnosc (sta):

Profile sprawnosci reguluj sprawnosc.

Sprawnosc (indywidualnie)

Zmieniasz profile sprawnosci wedlug Twoich potrzeb.

HRC (recznie) HRC=Heart Rate Control (sterrowanie telnem). Wpwadazsz [akqs wartosc tnel, a regulacion sprawnosci odybwa sie automatizcyn de togo tnel docegoweloo.

HRC (sta)

Programy profileta regulaj sprawnosc do zmieianjycych sie wartosci teta.

HRC (indywidualnie)

Zmieniasz programy podstawowe tetna wedlug Twoich potzeb.

IPN

Program zwieksza wysilek i rejestruwe wzrost naszego teta. Na

114

koniec dokonana zostaje ocena.

Programy Sprawnosc (recznie)

Pod oznaczeniem "Wystek (manualie)" znajduq sie 3 programy treningowe: "Count Up", "Count Down" oraz

"Recorded Session". Wysiek regulijemy podczas trengu. Przy "Count Up" wartosci zadane lub przyegrzej y wzybranych usta wien z menu: Zadane parametry Wartosci trengowing zliczane sq w gore, przy "Count Down" wartosci zliczane sq w dol.

"Recorded Session" to przebyty trening, kztó zostal zapsány, pod "Count Up" lub "Count Down" i moze zostak powórzony.

Vorgaben Wartosci treningowe

Przyczski nawgicyne "Auf" i "Ab" oznokowuj qwybor na czarno i za pomocq (akiv)

Nacișnicie "Standard" powoduje wybranie oznaczonego programu](a kio programu standardowego osoby "aktywni"). Nacișnicie "Training" powoduje wybranie oznaczonego programu i zmieane widoku na "Trainingsbereitschaft" [Gotowosc treningowa].

Naciśnicie "Vorgaben" powoduje wskazanie danchy zadanych, ktró nały wprwadzi przy programie "aktywnym" lub ktró zuż zostymi wprwadzone.

Uwaga:

Oblozienie przycisków fungkyinych nie zmieenia sie przy wyborze jakiego programu treningowego. Z tego wzgledu w nastepuiących prezentacjach zrazygnowano z powtorzen tekstu.

Programy Profile sprawnosci (state)

Pod pojeciem "Profile sprawnosci (state)znajduje sie 10 profili treningowych, rozniacych sie pod wzgledem czasu trwania i intensywnosci. Sprawnosc zmienia sie wedlug zadanego profilo. Obok numeru programu podany jest czas trwania i dlugosc programu.

Przyciski nawigacyine "Aof" "Ab" oznakowujq wybor na czarno i za pomocq {akiv}

Programy Sprawnosc (indywidualnie)

Pod podjeciem "Profile sprawnosci [indywdualniel]"znajduje sie 5 profili treningowych. Mozes je przemsktalic pod wzgledem.czasi frwania, dlugosci i intensywnosci.

Wskazowka:

Ksztaltowanie "Edit" "Profili sprawnosci [indywiduolnie]"
zostanie opisane na stronie 14.

Programy > HRC-Programme (manuell)

Pod okreslenien „HRC-Programme (manuell)" kryj sie 2 profile treningowe: „Count up" i „Count down". W obu programmach treningych poprzej regulajce wysilku zostaje asiagniety puls docelowy i jest on urzmywany przyez czas irwania trenungu. Puls docelowy zostaje przyjezi y Państwa danych zadanych w menu Vorgaben> Pulsvorgaben [Wartosci zadane > Wartosci zadane pulsu] also jeźeli nie ismieji sąszcie zadne wartosci zadane, zostaje zadany puls 130.

Przy „Count up“ sq zliczane w góre, przy „Count down“ sq zliczane w dōl wartosci, ktréf Pastwo zadajcie lub ktré zostaly pręjeże z Piaśnwa danych zadanych w menu Vorgaben >Trainingswerte [Wartosci zadane >Wartosci teningowe].

Programy HRC (fest)

Pod Okresleniern HRC (fests) kryje sie 5 profili treningowych, ktore rozniq sie od siebie czaseim hwania i intensynosciq. W programach tych poprzer regulaje wysilku zostaj osiagniete zmieianjace sie pulsy docelowe. Wysokość profilu programu zalezy od Panstwa pulsu maksymnalno, wrawadzono przyze Panstwa w menu Vorgaben > Pulsvorgaben. W przypadku braku danych zaklada sie wicked 50 lat puls maksymalny 170.

Programy > HRC (indywidualne)

Pod okresleniem, HRC (individual) kryjq sie 3 programy treningowe. Moeciej je Państwo wyedytłowac pod wzgludem czasu trwania oraz intensywnosci.

Wskazowka:

Ksztaltowanie "Edit" "HRC (indywidualniel)" zostanie opisanag na stronie 1.5.

Programy > Test IPN

Dla tesi IPN potzbebne sq wskazane dane osobowe. Z danchy tych obliczne sq profil wysitkowy i tetro doelowe. W przypadku braiku danchy przycisk soft "Trening" nie pojawsi.

Wciiniepie przycisku "Trenig" powoduje przejscie do goto

wośc treningowej zwaćzaniam profilu wysilkowygo.
Wcśmieść przyczysku "Zadane parametry" powoduje przy.§ie do panelu prowstawiania danych osobowych. Ceel testu IPN jest dostarczenia osobie czwczqczej zalecen treningówych dlądźych trenigów. W tymelu naleź od drugiego poziomu uzyszkać maks. w piagu 15 minut obliczone tétrnoDACowy.

Zchwilq！」ego uzyskania zaczyna miga wskazanie teta.
Nalezy tranova！」eczze do konca poziamu, woczas wyswietny zostanie wynik.

Wskazowka:

Jesli teta docelowe nie zostanie uzyskane, wyswielony zostanie komunikat. Nalezy woczas zwiekszyc dane wropadzone pod Czynnosci treningowe i przypegowadzic test ponownie.

Jesli zaliczylitemy test IPN, orzymami wyskazanie naszego wyniku testu ze strzulkq ustawion na skali. Zestawiana sq 24 Jednoski treningowa, króte zanjodziemy pod Test IPN.

Do wyboru sq 2 rodzaje treningu:

Health=trening zdrowotny lub Power=trening kondycjny. Jesli chcemy poprawic gollyn stan zdrowia fizcznego, wybieramy "Health". Jesli chcemy poprawic stan kondycji fizcznej, wybieramy "Power".

Wskazowka:

Z 2 rdozajami treningu zwizgany jest zakres liczby abrotow, w jakim powinniymi trenowac. Jesli "RPM" i wskazanie wartosci czestlwosci stapania miga, musmi trenowac wolnej lub szyciej. Pokazujtao strzaski pod "RPM" Jesli stankycjci jest zadanyl, wysiewtlan zaostaje odpopiewdnia informacia.

Wskazowka:

1. Przed pierwszym testem IPN propanowana jest faza wprowadzenia do ewiczen, obejmujca trenigni 4x30 minut przyze 2tgodnie.Zalecana jest intensywnosé, przy kotrej osoba ewiczqa czuje sie dorze, z czestotiwociq stapania 50-60 obr./min.
2. Pierawszy test powinian zostac przypradowadzony w stanie wypoczetym i bez połacych problemowzdrolwochny (zaleca sie prźed tym co najmijie [eden dwien przyzewy w trenig]. Tętno spocznarkowa powinna byćźwczesniaj ustalone przyczekreslenie wartość srednej po minimum 3 pomiarach, bezposȩrdnio do przebudzenia.
3. Po 24 jegnostkach treningowych lub po 12 tygodniach pajawia sie zalecenie przyprowadzenia ponownego testu abry sprawdzić intensywnosć treingu. W tymelu nalezy pajoniewia ustalic telnocspoczynowej wzasad opisanych powyzej i z zachowaniem wyzej opisanych parametrow zadanych.
4. Po 24 jednostkach wzgl. po ponownym tescie pojawia sie nowy blok z 24 jednostkami.
5. W przypadku zmiany myiedz treningiem zdrowotnym a kondcycjym, zolczone dotychczas jegnostki treningowe nie bedq ud wzugzgldniane.

Ogólne zasady:

Dla treningu zdrowotnego zalecane sq 2 Jednostki/tydzien.

Dla treningu kondcynego zalecane sq 3 Jednoski/lydzien.

Miedzy jegnostkami - o ile to mozlwe - nigdy nie powinno
bcy prerzwy dluszzej niz 7 dni. Miedzy jegnostkami powi
nen byc jegnek ao Najmijl 1 dzien prerzwy wzgl. Nie naley
cwcicy wicje niz 5 jegnestok tgygodniowo.

Po chorobiel lub w prypadku braku trengu przy oknes nied dluszzy niz 3 tygndie, blok trengowing bedszie kontyno.

Instrukcia treningu obstugi

wany od aktualnego.), W razine braku treningu przez okres dluszys niz 3 tygodnia sie lacca sie przypriadowazienie nowego tesu.

Dla osbe przymujczycki leki beta-adrenolizcne (β-blokery) test ne doe ziajmrodajenog wyniku i nie jest zalecany!

Wiek ponizej 17 lat jest nie jest dopuszczany.

Trening

Wybor programu treningowego

Mamy 3 moziwosci

1. Trening poprzej zadawanie wartosci zadonych wysilku

a) Reczne wpwadzanie wysilku
b] Profile wysilku
c) Recorded Session

2. Trening poprzej zadawanie wartosci zadanych pulsu

a) Reczne wpwadzanie pulsu
b) Profile pulsu

3. Trening z instrukcjg (Coaching)

Nalazy zaliczyc test IPN. Po tescia zostaniecie Paśnwo zas-zeregowani o irzozmiec program treningowy z 24 jegnoskami. Po tym przyprawadzony zostanie nowy test kondycji z nowymi jegnoskami treningowych

la

Wybor programu trenigowo z recznym wypadowzanie wysiliku, na przykled „Count down".

Nacișnicie "Vorgaben" spowoduje przeskoczenia do menu "Aktuelle Vorgaben" [Akalualne wartosci zadane] i pamazanie wszystikh wartosci zadanych, ktre marezure wropyramidice przy "aktywnym" programie lub ktre zostaly juz wropyramidzone.

Wysilek (recznie) > Aktualne wartosci zadane

W ym menu mozecie Paistwo obeirze,zmianic lub opusic wartosci zadane dl akytnwgno programu

Wskazywanie: Aktuelle Vorgaben

Jako wartsci zadane dystpeujtuj taj te wartsci, ktre osoba aktywna, Thomas' wprawadzila juices pod Vorgaben > Trainingswerte oraz Pulsvorgaben;

Zuzycie energhi = 800 kJ

Czas treningu = 30 min Ocindektrenngowy = 7,5km

Puls maksymalny (wybrany) = 170 bpm [udezen serca na minute]

Alarm w razine przekroczenia

maksymalnego

pulsu w gore = Wlgcz.

Kontrola pulsu docelowego - Wtqcz

Fitness (75%) = Aktywna

Naciśmiecie Traineriny powomodule przyȩte wartość oraz nastawy i przyȩskoczenia do widoków "Trainingsbereitschaft"

Gotowoscdo treningu

Wskazywanie:U gory

Aktualna czestolliwość pedatowania = 0 min -1

Aktualna predkosc = 0.0km / h

Jako dane zadane "Thomas" przyejeto:

Odcinek treningowy = 7.50km

Czas treningu = 30:00 min

Zuzycienegii = 800kJ

Aktualny stosunek sprawnosci = 4 % (sprawnosć aktuinaln do

nastawionej sprawnosci maksymalnej urzqdzenia 600 W

Wartosc zadana sprawnosci = 25 W

Aktuale tetao = 70 bpm [uderzen serca/ min] aktualeyn stosunek tetao = 41% [tetao aktuale do tetao maksymalnego]

Wskazywanie: Wskazanie: U dofo

Aktywna osoba = Thomas

Symbol programu

Aktualnoda i czas zegarowy

Akywny program = Sprawnosc (recznie) Count Down

Naciennie "Menu" powoduje skok z powrotem

Naciśmiecie "Personen" powoduje skok do menu "Osaby"
Naciśmiecie "Vorgaben" powoduje skok do menu "Aktualne wartosci zadane" i pakazuje dane zadane, thäre nały wropydwzic przy "aktywnym" programie lub thäre zostaly juz wropydwazone.

Wskazowska:

Wysiek要去zostc zwiękSZyNJ lubzmiejszony w gotowosci do trenung i w trenung przycziskam -/+0 5 W lub przycziskam nawigacyjinymi w lewo/o 25 W.

16

Wybor programu treningowego z profilm wysilku: np.

P1	30 min/12.0 km	(akth)
P2	48 min/15.0 km
P3	60 min/24.0 km
P4	90 min/36.0 km
P5	90 min/36.0 km

Zu

Nacisniecie Vorgaben powoduje prszkoczen Aktuelle Vorgaben i pakazanie wartsci zdar naledzy wropadzic przy aktwywn"programie zostaly juz wropadzone.

Wskazywanie: Akkuelle Vorgoben Modus [Tryb]

Czas

Programmlange [Dlugostic programu] = 30 min

Puls maksymalny (wybrany) = 170 bpm

Alarm w razie przyekroczenia

maksymalnego pulsu w gore Wfqcz.

Jako wartosci zadane wystepuq tuj te wartosci, ktoe asoba aktywna Thomas' wropawdza juz upzrednio pod Vorgaben > Pulsvorgaben.

Tryb programu Zeit [Czos] lub Strecke [Odcinek]. Naciśniece „+/-" powoduje przy Modus zmieane programu z Zeit na Strecke, a przy Programmlange możecie Panstwo zmiemieni Zeit w zakresia 20-90 minut, Strecke z 8 km na 36 km [ergometr krosowy 4-18 km].

Wskazywanie: Aktuelle Vorgaben

Modus

Programmangle

Naciściec, Trainieren" powodujne pręjeść wartość oraz nastaw i przyskoczenia do widoku „Trainingsberejahstv"

Wskazowka:

W przyepadku ergometrow kofoych 1 minuta odpowioda

400 m, w przypodku ergometrów krosowych 200 m

Wskazywanie: ogory

Odcinek = 12.km

Wskazywanie: u dolo

Wskazanie profilu programu w trybie odcinkowym

Wskazowka:

Profil sprawnosci moze zostac w czasie gotowosci treningowj i w czasie treningu podnieszony lub obnizony za

pomocq przycisków - / + 5 W lub za pomocq przycisków naigacyjnych w lewo/w prawo 25 W.Wskazanie:

2a

Wybor programu treningomega za pomoq recznego wypadzzenia teln na przykld HRC Count Down

Nacișnicie „Vorgaben“ powoduje przeskoczenia do menu „Aktuelle Vorgaben“ „pokazanie wartycci zadanych, ktore nolezy wropyadzic przy „aktywnym“ programie lub ktore zostaly juz wropyadzone.

Wskazywanie: Aktuelle Vorgaben

Wartóć 128 jako wartóć zadana pulsu zostaje wybrana przeź wyrof Fitness (75%) aktiv jako puls docelowy dl trenigung.

Naciść „Trainieren“ powoduje przy.§ie wartość oraz nastaw i przeskoczenia do widoku „Trainingsbereitschaft"

"Trainingsbereitschaft" [Gotowosc do treningu]

Wskazywanie: Trainingsbereitschaft

Z aktuallnych wartoosci zadanych programu zostaly przyzejte wartoosci.

Wskazówka:

Puls docelowy要去 zostac zwiekszony lubzmiejszony w gotowosci do treningu i w treningu przyciskami 一 +

2b

Wybor programu treningowego z profilami pulsu, na przy-klad uHRC (Fest) HRC Profil 1".

Nacsiemie Vorgaben" powoduje przaskoczenia do menu Aktuelle Vorgaben" i pakozanie wartosci zadanych, ktore nalezy wropyadzić przy aktywnym" programie lub ktore zostaly juz wropyadzone.

Nacsiechnie „Trainieren“ powodujne przejcie wartość oczastnaw i przyszekoczenia do widuków „Trainingsbereitschafts

"Trainingsbereitschaft" [Gotowosc do treningu]

Wskazywanie: Trainingsbereitschaft

Zaktualnych wartość zadanych programu zostaly przyzejte wartość.

Wskazowka:

Wysokość profilu pulsu moze zostac zwiegszona lub zmniejs

Instrukcia treningu obstugi

zona przyciskami - / + ; w gotowosci do treningu caly profil, a w treningu ylyko odcinek bedacy przed Panstwem

Training [Trening]

Na przykleidzie programa treningowoe, Leistung (manuell) Count Down" zostanie prebstadionny Paśnswu wskaznik treningu.

Wskazywanie: Trainingsbereitschaft

Jezeli naskisce Państwo pedat powojej 10 obr/min to wysturte wskzznik trenlng.

W treningu macie Paanstwo moziwość pręjeżska do wskznika universalsnégo, aby objejrć dalsze informacja.

Nacsieerie "Anzeige" powoduja zmieane informaci z Aktuelles Training [Trenig aktuyn] na Programmangabe [Dane programowe], nastepnie na Pulsinformationen [Informacao o pulsie], potem na Durchschnittswerte [Wartosci przechiene] itd.

Wskazanie: Aktuelles Training [Trenig aktualny]

Na wskazaniu gomym wartosci zadane bedq wskazywane

malejaco, a wskazaniu dolnym wartoosci treningowe rosnco Tutoj w przykladzia wysilak dostat zwiekszony do 125 W, a puls wzrosd fo 90 uderzen/min.

Wskazywanie:Programmangabe [Dane programowe] Wskazywanie bedzie program aktuany.

Wskazywnia: Pulsinformationen [Informacje o pulsie] Wskazywnia bedg nastawy i wartsci zadane

Wskazywanie: Durchschnittswerte [Wartosci przechiene] Wskazywane bedq wartosci przechiene.

Wskazowska:

Jezei jakosi zadano zostanie zliczona w do! do "Null" [Zera], to talej zlicza sie g lore. Po asigniciu osta-niej wadarski zadanej rozbrimiewa krki syngail.

Funkcje Ireningowe

Zmiana rodzaju pracy zniezoleznego od prędkosci obrotowej na zaleźny od prędkosci obrotowej.
za zaleźny od liczbow prędkosci

Ta fungcja jest dostepna ne wie wszystick urzgodzeniach. Jesl jest, jest dostepna przycz pryzicsk fert"Fest/Var".

Na pocztku urzqdzień pracuju w spośb niedzny od liczyb obrotów.

Czestolliwość stegania zostaje wskazana jako wartosci:

Wcisniecie "Fest/Var" powoduje zmiang trybu pracy na zalezny od liczby obrotow. Pokazuje to podwojna strzalka. Ograniczenia wysilku zostaje zniessione. Zmiana jest moziwa tlyko podczas treningu.

Kontrola prędkosci obrotowej/sprawnosci

Jezlil w zakresie nizalezynm od predkosci obrotaweji nie moza osiagnke wskazywanej sprawnosci, to jest to sygnolizwane strzlkga w gore lub w dol.

Na przyklass prawnosć 400 W przy 50 obr./min i 25 W przy 120 obr./min ze względ u na technika urzgodzenia jest nieosiagalna. Strzafki sygnalizuq, ze musisz podatłowac szybciej lub walnej, aby uzmożliwość sprawnosć.

Kontrola teña (teño docelowe)

Jezeli pod telnem docelwym aktywowatekontrole, to Twoje

tetno bedzie kontrlowane przed i podczas trengu. W przykladzie "Thomas" aktywne jest tetno docelowe 128. Konrola zglasa sie przy 11 uderzeniach powyzej tej wartosci (139) strzka Hl skierowang w dlod. Odwrotnie pojawia sie przy 11 uderzeniach panizej [117] skierowana w gorne strzka LO

Funkja syngalizacioni swietnej HRT = Heart Rate Light Kolony wskazani ich znaczenia

Funkcja wyswietlana jest w 3 kolorach: niebesikm, Zielonym i czerwonym. Aby umožliwo lawa odczytwyania zarzén teta poszeczne kolony maga nastepujcze zaczenia:

Czerwone podswietenie tfa (Color=2)

Kontrola tetna docelowego jest aklywna.

Teŋno wzroslo powyži zakresu kontroli teña docelowego (+11 uderzen) [analogiczni do wskazania strzablki HF].

Pryz akhywnje kontrlroi tjanma kotsn mada zostalo prazekzone. (Analogizcne do wskazania MAXPULSE)

Zielone podswiellenie ta (Color=3)

Kontrola teta docelowo jeost akhywna, trening w toku. Teta uzyskalo wartosc teta docelowo I miersie sie w zakresis kontrilu teta docelowo[-+10 uderzen].

Niebieskie podswietenie Ila (Color=4)

Kontrola teña docalowego jest aktywna, trening w toku.

Tehto spadlo ponizej zakresu kontrlj teta docelowego [-11 uderzen]. (Analogizcnie do wskazania strzalko IQ)

Wskazowka:

Granola dolna jest wskazwana tlyko wtedy, gdy trenujesz a tetno docelowe zostofu uprzejdn ogsiagentne.

Kontrola tehta (tehtn maksymalne)

Jezeli aktywowatekontrolte na maksymalnego i Twoje teta przechoczy w gone l warofo, z tozania wskazane MAX i migaja strzalka Hl. Jezeli jest aktywowany ton alarmowy[symbol nulty], to dadatkowo zabrze mi podwojny ton alarmowy.

Pomiar telna ochtoniecia

Pomiar tetna ochloniecia jest rejestraciona tetna w przeciaggu

nejedj minuty. Przytm Twoje tego zestozniatze zarejestrowatze z malejciecz xiazne, na poqzglu i koncu pomiaru czasu.

Zostanie wyznaczone rożnica tętna i na tej podstawie zostanie obliczona nota sprawnośc.

Nacisniecie "Erholung" powoduje start tej funkci

Wskazywanie: teto ochtoniec

Bieg wsteczny czasu z aktualnym telnem oraz wartosciqteta przy starcie teta chonlciania. Dane procentowepokazuqstosunek: teta akulnade do teta maksmalnyne. Nacijsnicie "Abbruch" powoduje przerwanie pomiaru teta achlonciani i wskazanie przeskaku do gotawosci tringenogwe ze wskazaniami wartosci srednich.

Wskazowka:

Funkcja teeta ochloniecia jestazolecana tlyko przy wskazywa nej wartosci teeta.

Wskazywanie: Temo ochloniecia

Koniec pomiaru tęna choniecie z podaniet tęna koncowego go 60 sekundach, róznicy miedzy tétrmen startowy a těnien konfocywim o obliczonej na tej podstawne noty sprawnosć.

Wskazówka:

W fungcji tej masa zamachowa zostaje automatycznie zahmowana. Dalszy trening jest bezceLOWy.

Nacienniepie "Zurück" powodujte przeskoczenia do gotowosci trenigowej ze waskazwyimniem watorosci smednich.

Pomiar teña uspokojenia i strata teña

W przypadku przerwania pomiaru teta bieg wsteczny czosu zostanie wykonany, lecz nie zostanie obliczona nota sprawnosci.

Nacienniejie "Zurück" powodujte przeskoczenia do gotowosci trenigowej ze wskazwyantium wartsosci smrdnich.

Przerwanie lub zakoningenie treningu

Przy mniej niz 10 obrotach pedalu/min lub nacinieciu "Erholung" [Ochtoniecik] elektronika rozpoznaje prerwania treningu. Wskazane zostang wartsci srednie.

Wskazywanie:

Dane treningowe sq wskazywak tane dlugo, jak to zostanie ustalone w menu "Einstellungen Standby". Jezielw

Instrukcia treningu obstugi

ym czasi nie zostanie nacińskią zaden przycisk aniNie odbywa sie trenng to elektronika przeloczna sie w tryb wyczekiwania.

Wznowienie treningu

W przypadku kontynuwania trengu w obrebie czasu "Standby" [Wyczekiwania] ostatie wartosci bedq zliczane do prados lub wstec.

Indywidualne profile treningowe (edytowanie)

W menu "Programy" masz möliwość sporzqdzenia indywi-dualnych profili sprawnosci oraz programów profilów HRC.

Sprawnosc (indywidualnie)

Do idividuallynego zmieniai jest do dyspozycji 5 programów sprewnosci y tem yamyem czasi frijania i dlgości.

Naciśniede "Edit" powoduj przejność do menu "Programm edilieren" [Edicina programu].

Kazda minuta zostaje pręsodlawonia jako pasek. Czas treningu [dulugoš] można wybrać przy twenty 0 minut.

Przycki + / skraq lub wydluzajcq czas trengu o 10 minut.

Przyciski nawigacyjwe lwo/w prawa oznakowuj jakis
pasek.Zostaje on prerstawiony jako pasek migajcy.
Przynaleznychzas zostaje podany pod TIME, a sprawnosc
pod POWER.Przyciski nawigacyjwgore/gd powoduq
zmiane sprawnosci migajcego paska

Tak moglaby wyglqdaac zmiana programu.

Naciśnicie "Zurück" powoduje pręjeść Twojego indywidu-alnégo profilu.

Wskazywanie: Wybor programu ze zmieiony programem 1 HRC (indywidualnie)

Do dyspozycj sq profile teta do wyedytownania

Naciśniece "Edit" powoduje przy.§cie do podmenu "Programm edilieren".

Kazda minuta zostaje przdstawiona jak pasek. Czas trenin

gu [dugo:s) mozna wybrae miedzy 20 a 90 minut. Przyciski -+ skraca] lub wydruzaj czas treningu o 10 minut. Przyciski navigacyj w lewo/w prawo oznakowujq jakis pasek. Zostaje on przedstawionji自查 pasek migajcyj. Przynalezny czas zostaje podany pod TIME a teto pod PULSE. Przyciski navigacyj w gore/w dol zmieniaj teto dacelowe migajcego paska.

Tetno docelowe paska jest podawane w procentach i uderzeniach sera i odnosi sie - jezeli zostalo wropadzone- doTwojego tetna maksymalnego. Tetno docelowe moze zaostczmienije w zakresie 20 - 100% tetna maksymalnego.

Wskazowska:

Jezeli pod osobq aktywnq nie wystepuji teln maksymalne, to zostaje przywołana standardowa osoba 50-lenia z telnem maksymalnym wynoszycm 170=100%.

Tak moglaby wygladczmiana programu.

Naciennieie "Zurück" powoduje przechije Twojego indywidu-alnéo profilu.

Wskazywanie: Wybor programu ze zmieionym programem 1

Wskazowka:

Zmieniene indywnidualna programi i profilc zostajq zapamietane pod kazdorazowym uzytkownikniem i niewoduj nadpisierna programa w profilowiny innych uzytkownik

Menu glówne

Dane zadane

Pod "Vorgaben" [Dane zadze] wszystkie asoby (Gast, P1-P4) mogg - osobno, niezaleznie jakoa drugiej - trwale dopasowac i zapamiętc astuwiania i dane zadze. Ustawienia pod Gast zostajq przy restarcie zastagpione wartosciami standardowyymi.

W hym menu znajdujag sie 3 podmenu:

1. Wskazania & funkcie

Tutajokraslas Twaoge wartosci sprawnosci, prędkość oraz jak ma bye wskazwyane zuzycie energii.

2. Warlosci treningowe

Tutaj wyznacasz wartosci dl a enerii, czas treningu i dyst ansu, ktoe zostojq przeje t wartosciach zadanych jak wartosci standardowe.

3. Dane zodane teha

Tutaj podajsz, jak ma byc kontrlowane Twoje tme n i na jaku wortoš ma byc zwoćanca unwaga.

• Przy "Ubersetzung" [Przelozenia] nastawiasz prędkość, ktora ma byc wskazywna: Mountain: 60 obrotów pedalu daje 15,5 km/h, Touring: 21,3 km/h oraz Racer: 25,5 km/h.

Wskazowka:

Bei "Maximalleistung" [Sprawnosc maksymalna] pozostwiaz lubogranozacz maksymalng sprawnosc urzadzenia. Sprawnosc powozje te granicy nie jest dozwolona. Pasek % na wskazaniu sprawnosci povazije stosunek do nastawionje sprawnosci maksymalnej.
- Przy"HRC-Starleistung" [Sprawnosć startowa] podajiesz sprawność pozȩkową 25 - 100 W programach sterowania têtnem, o ile nastawiona wstepnie wartość wydaje Ci sie za mału lub za doźza.
- Przy "WarmUp- / CoolDown-Leistung [Sprawnosci]" wprowadzas zwartosc 25 - 100 W jaka sprawnosc docelawq, ktrka w programach Count Up/Count Down powodujcie automatyczne zwickszenie sprawnosci [rozgrzewanie] lub zmniejszenia sprawnosci [CoolDown] do tej sprawnosci docelowej.
Bei "WarmUp/CoolDown-Czas trwania" wyznaczas czas trwania funkci WarmUp/CoolDown 60-240 sekund.

Rozgrzewanie

W pierszych 30 sekundach sprawnosc pozostaje stala, nastepnie sprawnosc zostaje podwyzszone do sprawnosci dacelowe!(sprawnosc nastawiona uprzejno).

Nacićnicie "Aufwärmen" powoduje wskazywanie pasko posteu.

Pasek postepuPokazue 0%

Anze19e Erholung

Przy podafanowiu pasek pastepu biegnie do 100% . W tym przyklassdzie sprawnośc zostaje wędkz空气质量 z 25 W do 60 W

Przy owsiagieciu 60 W = 100% urzqdzenie piszczy 3 rozy i fungka zostaje zakonczona.

Wskazowka:

Funkcja "Aufwärmen" [Rozgrzewanie] jest zalecana tlyko wtedy, gdy nastawiona sprawnosc jest growsza od sprawnosci WarmUp./CoolDown spod Anzeige & Funktionen.

CoolDown

Sprawnosz zostaje zmniejszona do sprawnosci WarmUp/CoolDown i utrzymana przyez 30 sekund, az zostanie siqgi-niety czas trwania WarmUp/CoolDown.

Po nacinieciu "CoolDown" zostaniePokazany pasek postepu

Pasek postepu wskazuje 3 %

Instrukcia treningu obstugi

Jako przyklad: przy osiagnieciu sprawnosci CoolDown = 100% urzgodzenia piszczy 3 razy i funkacja zostaje zokończona.

Wskazowka:

Funkjeka "CoolDown" jest zalecana tlyko wędy, gdy podczas treningu aktuvalna sprawnoci jest wiejsza od sprawnosci WarmUp-/CoolDown spoand Anzeige & Funktionen.

Po naciński "CoolDown" zostaniePokazany pasek postepu.

• Przy "Energieberechnung"[Obliczenia energia] okreslasz Czy ma byc wskazywane Twoje zuzycie energia (realistyczne),czy tez obrot energetyczny ergometru (fizyczny).
  Przy "Energieeinheit" [Jednotska energi] określasz, cz yuzuje energija ma byc wskazywane w k zdy teź w kola.

Vorgaben [Dane zadane] 2. Trainingswerte [Wartosci treningowe]

Przy pierwiersz wywolemani menu wartość są sączne ustłowzone na "Ausz" [Wyd].

P wropadzuni zuzycă energii, czasi treningu i dystansu wartosi moglyby wyglajdace nastepujiaco.

Wpwadzenie wartosci treningowych powoduj, ze zostang zaladowane do wskazania "Trainingsbereitschaft" [Gotowosc treningowa] programow treningowych. Tam mogg one jestsze zostaczmionie.

Od poczglku treningu wartosci bedq zliczone wstecz i przy osignieciu zera zostang pradstowione w postaci migajcej, aby zasygnialzowac, ze dane zadane treningu zostaly spehionne. Wartosci te nie major wpywu na sterowanie ergometru.

Vorgaben [Dane zadane] 3. Pulsvorgaben [Dane zadane teta]

Gdy dane osobowe osoby, aktywnqi sq wpwadzzone zostanq wskazane jakie wartosci telna. Jezel iie, to zamiast wartosci wystepue tam "Aus" [Wyl].

Wskazanie "Maximalpuls" [Tetno maksymalne] 170. Wartosc ta dochodzi do skutku z zaleznosci [220 - wiek], tutaj na przykld Thomas (50 lat). Podaja one w - w sposb uzasadniy medycznie - dopuszczalnq jestsze da Twojego wieku wartosc maksymalny tetna, ktra za mare wystpqi w trakcie trengiu u osab zdrowych, lacz nie powinna.
Przy "Maximalpuls" [Teho maksymalne] mozesz te wartosc zredukowac lub wylczyc. Do tej wartosci odnosi sie wskazanie teta %: teoactualne do teta maksymalneo i wylosci profilu w przypadiku programu teta. Wpwadzenie wartosci umozliwa wybor wartosci teta dacelowego.
Przy "Alarm bei Maximalpulserschreitung" [Alarm od prze-kroczenia w gore teta maksymalnego] okreslasz,czy przy przekroczenia w gore teta maksymalnego ma zostac wyslany alarm,czy此时. Jezeli przy "tietie maksymalny" zostalo ustalone Aus [Wyl.], to rowniez alarm zostanie zdezkatYWOWANY.
Pod "Zielpuls" [Tehto docelowe] masz 2 moziwiwoci; "kontrola teta docelowego" Ein [Wlqcz] lub Aus [Wyl].

Wyt' blokuiy wybor kontrli letna docelowego.

Wwcz'w powiqzaniu z, wqcz. przy "Maximalpuls" umozliwa ybor:

"Fetverbrennung [Spalancie tuszczu] (65%)." Oznacza to, ze 65% Twojego zaleznego od wieku teja maksmalnego wynikajcego z zaleznosci (220 - wiek) bedzie kontrolowane lub regulowane jako wartosc teja.

W przyktedzie: 111

"Fitness [Sprawnosic] (75%)". Ozanaca lo, ze za podstawe zostaje przyjete 75% Twoje zoaleznégo od wieku těma maksymalnégo.

W przykladzie:128

"Recznie 40% 90% Oznacza to, ze za pomocq przyciskow-/+ mozesz wyznaczyc jaka wartosc między 40% 1 90% W przykladzie: 128 (70% obliczono jako wartosc proponowang)

Ein Wgcz, w powiqzaniu z Aus [Wyl] przy "Maximalpuls" umozliwia wybor lyko:

Racznie (40bpm - 200bpm). Oznacza to, ze za pomocq przycisków - / + mozes wropadzic wartosc miedzy 40 a 200, ktra jest nieozalezn od Twojego wieku.

W przykladze: 130 wskazywane Naciniecie "Aktivieren" powoduje przejtie oyburu oznaczone na czaro z ozanczieni [aktiv].

Wybrane teln odocelowe zostaje przyeje w programach tetnaJako wartosz odana. W trakce treungiu wartosz ta zostajeosignajtie przye regulaci sprawnosci i utrzymwyna jest

przez calczas trwania treningu.W innych programach tre ningowych wartosstu styuz dl aorientaci w zakresie teta 10 uderzen serca powzeylub ponizej teta docelowego, z korym ma odbywo sie trening.Dwie strzalki na wskazaniu teta kontrluj ten zakres teta.

Naciennie "Zurück" powoduje przejeciustawien.

Menu

Einstellungen [Nastawy] (dla wszystkich somebody)

Menu to daje mozliwośc dokonania nastaw i dopasowani specyficznych dl a wskazān i urzgodzenia w 5 podmenu.

Dolyczq one wzystkich osob.

Einstellungen [Nastawy] > 1. Einheiten [Jednostki]

TutajokreslaciePaanswo,watikjeyku maqbyc przdastwione menu,dano dotyzcpe prdekosci i dystansu w kilometrach lub milach oraz maybe Paanswo skasowac wartoscikilometrow lacznychi lacznego czasu treningu.

Naciniétie "Löschen" [Kasowanie] arouz potem "Löschen OK" pawoduje wykonanie tego preziebgu.

Nacisniecie "Zuruck" powoduje przejececie nastaw.

Wskazówka:

Löschen OK" kasuje kilometry tgczne i czas tgczny.

Nacsieie "Zurück" powodujsk skak powrotny do menu glawnego. Nastawy zostana przyteje.

Naciencijie "Abbruch" powodujte praszoczenia z powrotem do menu glówno. Nastawy nie szostang przyteje.

Wskazowka:

Kontrast jest opemalyn, gdy nie widac juiceszadynych知识产权cieni. Nastawa Kontrast dotczy wyswietlacza dolnégo, a "Helligkeit [Jasnosć] obu wyswietlaczy.

Tutaj nastawiaz czas zegarowy i date, formaty wskazan oranz inne opcje wskazan.

Nacisieie - / + powoduje zmiane nastaw, formatow i warto sci.

Naciśniece "Zurück" powoduje przyejcie nastaw.

Einstellungen [Nastawy] > 4. Standby

Tutaj wyznacza sie czas wylqczenia wywieliacza, gdyNie zostanie naciński zaden klawisz lub gdy nie odywa sie juz trening.

Nacisniepie "Zuruck" powoduje przyejcie ustawienia.

Einstellungen [Nastawy] > 5. Programme [Programy]

Tutajozna przywrocić ponownie pierwotne programy poszczególnych grup programów. Zmiany w programach zostangskasowane.

Naciśmiecie "Löschen OK" powoduje skasOWanie wprwadzonych danyich zzmian wyboru zaznaczonego na czarno. W przypadku programów postrac pirowotna zostojie przywocona tlyko dlta aktive Person [Osoba aktywna].Alle Einstellungen [Wszystkie ustawienia] powoduje skasOWanie wzyszikh wprwadzonych danyich wzysztkich osob.

Nactiniecie "Zurück" powodujé skok do menu "Einstellungen" [Ustawienia].

Instrukcja treningu i obstugi

Aktualizacja oprogramgowania

Wskazanie oprogramwomania urzqdzenia znajdziemy po prawej stronie na dole w menu "Ustawienia".

Ostatie 4 cyfry aznaczaj wersje oprogramawania: tutaj 3169. Jesli na naszej stronie internotewoj pajwia sie nowsze wersje (wyzsze numery), mozecie PaNswo dokanac aktuiazaci. Odpowiednie informacoes znajdziebie PaNswo na naszej stronie internotewej: www.ketler.de > Sport.

Wskazówki ogolne

Dzwieki systemowe

Wlçczanie

Przy wlezczaniu, podzacz testu segmentowego, zostaje wyslany krókt dwiek.

Koniec programu

Koniec programu (programy profilów, Countdown) jest sygnizowany krókim dzwiekim.

Przekroczenia pulsu maksymalnégo w gore.

Jezeli nastawiony puls maksymalny zostanie przykroczony o jegno uderzenie pusu w gore, to co 5 sekund bedq wysylane 2 krótkie dzwiek.

Sygnalizacja bledów

W przypadku wystapienia blędów zostanq wystane 3 krótkie dwiek.

Recovery

W fungcjji tej mesa zamachowa zostaje automatycznie wyhamowana. Dalszy trenig jest niedlowy.

Obliczenie oceny fitness():

$$ O c e n a (f) = 6, 0 - \left(\frac {1 0 \times (P 1 - P 2)}{P 1}\right) ^ {2} $$

P1 puls obciqzenia, P2 puls adaptocyjny

F1,0 = bardzo dobra F6.0 = niedostateczna

Przelgczanie czas/odcinek

W programach "Leistungsprofile" [Profile wysilkowe] mozna w danych zadanych zmienc profil przypadajocy na kolumne z trybu czasowego (1 minuta) na tryb odcinkowy (400 m lub 0,2 mili).

Ergomet r krosow: [200 m lub 0,1 mili]

Wskazanie profilu podczas treningu

Na poczatku miga pierszwa kolumna. Wraz z uplywem wedrue danej wropy

Rodzaj pracy zaleźny od prędkosci obrotowej

(wysitek staly)

Elekromagnetyczny zwalniacz regulje moment hamowania przy zmieinajcie sie predkosci obrotowej pedatu na natawiony wysilek.

Strzalka w gore / w dót

rodzaj pracy niezalenej od predkosci obrotowej) Jezeli nie moza abliczyc wysilku z prdekosciq obrotowq (na przyklad 400 W przy 50 obrotach pedalu), to strzalka w gore lub w dof zqda szyszbesego lub wolniewsrego naciskania pedalu.

Praca zaleznad prędkosci obrotowej

(staly moment hamowania)

Elektromagnetyczny hamulac wiroprdowy ustawia staly moment hamowania.

Obliczenia wartosci przeciemje

Obliczenia wartoosci przechienej odbywa sie dla kaźdej jederstki treningowej.

Wskazówki dotyczpie pomiaru pulsu

Obliczenie pulsz zaczyna sie gdy serce na wskaźniku miga w fakt Paśnsta uderzen pulsu.

W przypodku utray sygnalu pulsu moc urzadzenia pozostanie stala przyez ok. 60 sekund, a nastepnie bedzie powoliti stopinowo zminiejsza.

Za pomocq klipsa uznego

Czujnik pulsu pracije na promieniowanie podczerwone i mierzy zmianych przypuszczacznosci wiatka skóry, kóre sq spo-wodowane uderzeniami pulsu. Zanim przypniecie Pańwo czujnik pulsu do koniuszka ucha prosze potrzej go silnie 10 razy w calu zwiekszenia przykrwienia.

Prosze unikać impulsów zakłocajcych.

Prosze starannie zamocowac klips uzny do koniuszka ucha i wyszukac najkorzystmiejszy punkt odbioru (symbol

serca miga bez przerwyj.
- Prosze nie trenowac przy silnym swielle na przyklat swielle neonowym, halogenowym, reflektorem punktowym, swielle slonecznym.
Prosze calkowicie wyklocyce wstrzysz y kolysanie sie czujnika uznego lqcznie z kablem. Prosze zawsze przyczepiacekabel klamrdo Paanstwa ubrania lub -jeszcze lepiej opaska na czole.

Za pomocq pasa piersiowego

Prosze zapozinae sie z uwagami na odwrotnej stronie opokawania. Telefony komorkowe, telewizoryi iine urzudzdenia elektryczne, ktore wyttwarzaq pole elektryczne, maga stwarac problemy przy pomiarze czestolliwosci uderzen sera.

Zaklocenia w komputerze treningowym

Prozse wylczyc y poinowie wlczyc wylicznik glowyw. W przypadku zaktocen dat y czus prozse wymienc baterie na tynje stronie wyswielacza (zob. instructkja montazowa).

Wskazówki dotyczne zIqczca

Oprogramowanie WORLD TOURS umožliwa Paśtwu starowanie tego urzqdzenia za pomocq komputera PC / notebookka poprzej interfejs. Na naszej stronie internetowej www.kettler.de znojdzieje Paśtwo informacja dotyczqe oprogramowania i aktual化进程i (Firmware) tego urzqdzenia.

Instrukcja treningowa

Medycyna sportowa i wiedza treningowa wykorzyszujrgonometrie roweru miedzy inymi do skontrolwania fungcjonomania serca, ukladu krazenia i ukladu oddechowego. To, czy Paśnwa trenig po kilku tygodniach osiagnqt poźdane oddziarywanie możecie Paśnsto swierdzic w nastepujucy spośb:

1. Osiagacia Piaświo okreslany wysilk wytrzymafty iowy przy mniejszym wysilku serca / ukladu krzenia niz poprzednio.
2. Utrzymuiejcie Pański okreslony wysiţek wytrzymaśćowy przy tym samymi wysilku serca / ukladu krzěenia przyżę dłuszysz czas.
3. Adaptujecie sie Paanstwo po okreslonym wysilku serca / ukladu krazenia szybieiej nz poprzednio.

Wytyczne treingu wytrzymaosciwogo

Puls maksymnalny: pod pojeciem maksymnalno obpciżenia
Ruzmi sie osiagnieszecie indyividualnego pulsu maksymnalno.
Maksymnalna osiagalna czestoflwoś uderzɛ serca zalezy

od wieku. Obowiazujie tu ogolna zasada: maksmolina czestoliwosc uderzeri serca / min odpowiada 220 uderzeniom pulsu minus wiek.

Przyklad: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzen pulsu/min

Waga: dalszym kryterium utalenia optimalnych danchy treningowych jest waga. Wartosc zagada w przypadku oboczignych winosi 3, a dla kobier 2,5 W/kg wagi ciala.

Pozay tym alezy uwzgldeni, ze od 30. roku zycia sprawnoisi maleje. W przyppadku moczyn ok. 1% w przyppadku kobiet 0.8% na kazdy rok zycia.

Przyklad: mezczyzna, 50 lat, waga 75 kg

220-50=170 uderzen pulsu/min Puls maksymalny
> 3 W × 75 kg = 225 W
minus_rabal wiekowy" (20% od 225 = 45W)
225·45=180W(wartosézadana przyobciqzeniu)

Intensywnosc obciqzenia

Puls obciqzenia: opymalna intensywnošc obciqzenia zostaje osiagnieta przy 65-75% [zob. diagram] indywidualnégo wysifkno scirca / uktadu krozienia. Wartace za zmienia sie w zaleznosci od wieku.

Zakres obciqzenia

Czas Irwania jegnostki treningowej i jej czestolliwość przypodajgca na hydzień:

Optymalny zokrres obyczenia jest dany, gdy w ciagu dluszego przyzdialu czasowego zostanie osiggniete 65 - 75%individualnégo wysilku sarca / ukladu krozenia.

Ogólna zasada:

Czestolwość ewiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min.

2-3 razy tygodniowo 20 - 30 min.

1-2 razy tygodniowo 30 - 60 min.

Wysilek wyrażony w W powinnisce Państwo dobroć tak, zębyscie Państwo mogli przy bezduźysz przy pręzialcznych czasowy wytrzymać obciuzenia muskalutary.

Wiekszyswysiki (W) powinny bye zrealizowana za pomocq podwyszzonej czestolniwość naciskaniaPEDAW. Za mala czestolniwość naciskania pedalów o wartosci mniejszej niz 60 aberr./min prowadzi do nadzwyczaj statyczné obciązenia muskatalury i w efekcie do przydwczesnosego zmeczenia.

Warm-Up

Na pocztku kazdej Jednostki treningowej powinnisie
Pahstwo przy 3-5 minut przy wolno wrozstajcym obocieniu rozgrac zwgladnie rozkrecic sie, aby "rozpdekic" sweje serce /uklad krozenia oraz muskulature.

Cool-Down

Dokladnie tak sama wazne jest tak zwane "ochlodzenie". Po kazdym treningu (po / bez Recovery) powinnisie Panstwo jestze przy okato 2-3 minuty dalej naciska pedat przy malym oporze.

Obciżenie dla Państa dalszego treningu wytrzymałość goew pownu zasadniczo zostac napijierw podwyzszone powozej zakresu obciżenia, na przykidz radzmiast codziennie 10 minut trenowac 20 minut albo zamiawi hygodnowi 2x, trenowac 3x. Obok indywidualnégo planowania Państa treningu wytrzymałość goe moźcie Państo siegnoc do programów trengowych zintegrowanych w waszym komputerze trengowym

Slownik

Wiek

Dane wpwadzane w celu obliczenia pulsu maksymalneo.

B.M.I

Wskaznik masy ciala: wartość zależna od wagi ciala i wrozstu. Rachunkowe obliczneblamy: IZ

Waga ciala: (kg) Wzrost (m^2) B.M.I.

Przyklad: Thomas

Waga ciala: 86 kg

Wzrost1,86m

86(kg) 1.86²[m] 24,9

Wartosci znormalizowane Wiek

19-24 lata 19-24

25-34 lata 20:25 Niedowaga < 20 < 19

35-44 lata 21-26 Waga normala 2025 19-24

45-54 lata 22-27 Nadwaga 25-30 24-30

55-64 lata 23-28 Otylosc 30-40 30-40 >64 lata 24-29 Sila oylosc >40 >40

Wynik Thomasa [50 lat] w naszym przyklatzie spoj wartośćBMI wymoszqa 24, węzy zawkresie normalnym. W przypadyku odychtek od wyrosci znormalizowanych mogn wystypic uszczerbki na zdrowiu. Prosze skonsultować są Z Poinstwalearzem.

Wymiar

Jednostki do wskazywania km/h lub mph kJ lub kcal, godzin (h) i wysitku (W).

Energia (realistycznie)

Ergomet kolowy

Przewarzei energii cie na moc mechaniznq realizuji sie ze stopiem sprawnosci 25% . Pozostale 75% zostaje przelworzone na cieplo.

Ergomet krosowy:

Stosunekwynosi tutaj 16,7%do83,3%.

Puls spalania tfluszczu

Wartosc obliczona z: 65% pulsu maksymalnego

Puls fitness

Wartóć obliczona z 75% pulsu maksymalnégo

Puls recznie

Wartosc obliczona z: 40 - 90% pulsu maksymalneo

Puls maksymalny

Wartosc obliczona z: 220 minus wiek

Kontrola pulsu

Jezi pejawi si strzafka skierowana w dof, to puls docelowy

Instrukcja treningu i obstugi

je est 01 uderzena wysocki. Jeziel pojawi jest strzalka skierowana do góry to puls docelowy jest 01 uderzena z niski.

Menu

Wskazanien gdieq majory bec wppadowadzone wortosci lub gdieq majory bec zmiendonasteynaw.

Wysitek

Wartóć akúltuña mechaniznej mocy [hamowania] wryañona w W, ktró urzdrández pretewrāza na ciepl.

Profile

Na wskazniku wykres paskowy wysilkow i pulsow w fungkci czasu lub odcinka.

Programy

Moclowiński treningowe realizacja reçznego lub wyznaczonego w programie wyśfiku lub pulsi docelowej.

Skala procentowa

Wskaznik porowanwca mygidz wyssilkiem aktunlym, a nastawionym maksymalnyn wyssilkiem urzdrzzenia.

Puls

Rejestracion uderzen serca na minute.

Recovery

Pomiar pulsu adapacnynego na koniec treningu. Z pulsu poczatkowego i pulsu konichowo 1 minuty wyznacza sie roznice i na tej podstawie wystawia ocene fitness. Przy takim samym treningu poprawa tej oceny stanowi miare wroztu fitness.

Reset

Kasowanie zawartosci wskaznika i restart wskaznika

Interfejs

Gniazdo USB do wymiany danych z PC.

Sterowanie

Elektronika regulpe wysilek lub puls na wpwadzane recznie lub zdane wartość.

Puls docelowy

Wyznaczona reczie lub programowo wartość pulsu, kóra ma zostę osiaginieta.

KETTLER

Návod k obsluze a tréninku

cestina

Návod k obsluze a tréninku

Obsah

1. Trénink pomoci zadani vykonu

Sledovani otacek/vykonu

Jestlze nelez dosahnout v oblasiti nezavise na otackach zobrazenego vykono pamoci frevnce slapani, zobrazi se sipka Nchoru nebo Dolu.

V toto menu se nachacej 3 podmenu:

Procentuñi hodnota vykonu

Srovnávac ukalatem mezi aktuclidim yvkonem a nastavenym maximilném yvkonem prístroje.

Puls

Mereni srdecniho tepu za minulu

Recovery

Mefeni zotavovacibo pulsu na konci treninku. Z poceitecnio a koncovelo pulsu jegne minuty se urci odchylka a dale kon dini znamka. Pii stejnem treninku je zlepseni teto znamky mirou narustu kondice.

Nóvod k obsluze a tréninku

Reset